wyciskanie sztangi

- rowerek, bieżnia, rozciąganie - 10 min. - skłony na ławce skośnej - 3 x max - przysiady - 3 x 15 - martwy ciąg - 2 x 15 - wyciskanie poziomo - 3x 15 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 15 - wyciskanie francuskie - 3 x 15 - uginanie ramion 3 x 15 - wspięcia na palcach stojąco 3 x 15 - zginanie nadgarstków podchytem 2 x 20 - rowerek, [...]

- rowerek, bieżnia, rozciąganie - 10 min. - skłony na ławce skośnej - 3 x max - przysiady - 3 x 15 - martwy ciąg - 2 x 15 - wyciskanie poziomo - 3x 15 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 15 - wyciskanie francuskie - 3 x 15 - uginanie ramion 3 x 15 - wspięcia na palcach stojąco 3 x 15 - zginanie nadgarstków podchytem 2 x 20 - [...]

[...] nie ma mowy, nie lubię tego i już), no i wyszło mi takie coś ... - skłony na ławce skośnej - 3 x max - przysiady - 3 x 13 (uda) - martwy ciąg - 2 x 13 (grzbiet i uda) - wyciskanie poziomo - 3 x 13 (klatka) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 x 13 (wszystkie aktony barków i kaptury) - uginanie ramion 3 x 13 (biceps) - wyciskanie poziomo [...]

[...] - chwyt młotkowy 3 serie (14-8 powtorzen) - podciąganie na drążku (w miare mozliwosci) na trica: -pompki w podporze tyłem o ławkę płaską 3 serie (16-12 powtorzen) - wyciskanie na plaskiej w waskim chwycie (lokcie max przy ciele) 3 serie (10-5 powtorzen) - wyciskanie francuskie na plaskiej 4 serie (10-5 powtorzen) - sciaganie wyciagu [...]

[...] nie opanowanie tej koszuli może spowodować że sztanga ucieknie na brzuch lub co gorzej na głowę(widziałem takie przypadki że zawodnik tylko cudem uszedł z życiem).Pierwsze wyciskanie w tytanie rozmiar 46 to przede wszystkim nie możność dotknięcia sztangi do klatki, dopiero przy cięzarze 20 kg większym od rekordu bez koszulki udało mi się [...]

[...] (zalezy od ustalonych dni treningowych). Obnizamy nieco ciezar, by moc wykonac wiecej serii bez przetrenowania miesnia. Zaczynamy trening od cwiczen wielostawowych -> wyciskanie na plaskiej, lecz by lepiej dopiescic nasz miesien uzywamy hantelek zamiast sztangi. W ten sposob dbamy o rownomierny rozwoj miesnia. Taki zabieg jak [...]

[...] miałem lekkie skrzywienie boczne, ale już skorygowane. A co do treningu... Robię splita i barki razem z nogami. Oto rozpiska barków: 1. Wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 lub wyciskanie nad głowę na maszynie 12/10/8/6 (wolę pierwsze, ale czasami sobie odmieniam). 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/6 lub unoszenie ramion bokiem w górę z [...]

Trening Nr.8 Dzień 10 powtórzeń, wersja B 29.11.17 1. MC Sumo 4x10 38kg 2. Wiosło końcem sztangi 4x10 38kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni 4x10 2x17,5kg 4. Unoszenie sztangielek na barki (wznosy boczne) 4x10 2x7,5kg 5 Uginanie przedramion ze sztangą 4x10 17,5kg 6. Dipsy 4x10

Nr.10 Dzień 15 powtórzeń, wersja B 04.12.17 1. MC Sumo 3x15 30kg 2. Wiosło końcem sztangi 3x15 30kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni 3x15 2x15kg 4. Unoszenie sztangielek na barki (wznosy boczne) 3x15 2x6kg 5 Uginanie przedramion ze sztangą 3x15 13kg 6. Dipsy 3x15

Trening Nr.12 Dzień 5 powtórzeń, wersja B 09.12.17 1. MC Sumo 5x5 47kg 2. Wiosło końcem sztangi 5x5 47kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni 5x5 2x22,5g 4. Unoszenie sztangielek na barki (wznosy boczne) 5x5 2x7,5kg 5 Uginanie przedramion ze sztangą 5x5 22kg 6. Dipsy 5x5 +6kg do paska W Martwym jeszcze jakiś tam zapas był w [...]

Miałem okres, gdzie rok nawet zwykłych przysiadów bez obciążenia nie robiłem. Bo dokuczało mi kolano. Teraz jadę podstawowe FBW i mam nadzieję, że pójdzie to w dobrym kierunku. Nogi wizualnie już się poprawiły widać czworogłowy. Wpiska z dzisiaj Nr.14 Dzień 10 powtórzeń, wersja B 14.12.17 1. MC Sumo 4x10 40kg 2. Wiosło końcem sztangi 4x10 40kg [...]

Nr.16 Dzień 15 powtórzeń, wersja B 18.12.17 1. MC Sumo 3x15 30kg 2. Wiosło końcem sztangi 3x15 30kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni 3x15 2x15kg 4. Unoszenie sztangielek na barki (wznosy boczne) 3x15 6kg 5 Uginanie przedramion ze sztangą 3x15 13kg 6. Dipsy 3x15

ja osobiscie chcialem zaatakowac klate z kazdej str,dlatego tyle cwiczen mialem.ale sadzicie ze 3 cwiczenia wystarcza?a moge robic dwa razy w tygodniu klate? tylko ze drigi trening wygladal by tak: 5-10-15 -3serie -wyciskanie na prostej sztangi+wyciskanie hantli na skos+rozpietki.

Ostatnio nie dodawałem wpisów żeby móc się czymś pochwalić teraz :D Utrzymuje 3500+ Kalorii, wysoko węgle, około 2g białka, tłuszcze na poziomie 110g. Wstawię poniżej moje ostatnie dni jedzenia. Siła idzie do przodu, wstawiam update treningowy z ostatnich sesji. 23.09 Plecy, Triceps, Przedramiona Martwy ciąg 92x8 97x8 100x6 Podciąganie Szerokim [...]

[...] oryginalnej laweczce Kettler.a i w sumie jest 270. Piatek: Nogi + barki 4x10 przysiad 4x10 maszyna na uda 4x10 maszyna na lydki barki:4x10,8,8,6 sztanga do brody 4x10,8,8,6 wyciskanie zza karku 4x12,10,8,6 unoszenie sztangi w opadzie Sobota: po 15 min rowerek i skakanka oraz cwizcenia na brzuch:) Trening ten troszke "modelowalem" bo [...]

A co masz w atlasie ? Bo nie wiem jaki to atlas. Jeśli możesz robić wyciskanie głową w góre, to przecież również możesz robićwyciskanie głową w dół. Na triceps najlepiej daj: wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - progresja uginanie ramion na wyciągu stojąc - stały ciężar A co do serii i powtórzeń to polecał bym w każdym ćwiczeniu 4 serie, [...]

podchwytem może ze 3-4razy robiłem jest mega niewygodnie teraz właśnie mam wyciskanie sztangielek. ALe przechodzę na wyc. sztangi zza karku.

Wyciskanie - STOPY CAŁĄ POWIERZCHNIĄ NA PODŁODZE, mają zapewnić Ci stabilność. Wyciskaj od klatki do wyprostu - Ty robisz 1/2 ruchu więc Twoja radość z 50 kg jest przedwczesna. W pełnym ruchu pójdzie ze 40. Przysiad - łomatko. Łatwiej ustawić gdzieś aparat niż ustawiać się pod aparat z 60 kg na plecach. Zrobisz sobie w końcu krzywdę. Lecisz do [...]

a ile powtrzen zrobisz tą 60 w takich ciwczeniach jak : wyciskanie na lawce palskiej podciaganie sztangi w opadzie wyciskanie na barki przysiady bądz wykroki ze sztangą acha- rozumiem ze sztanga jest regulowana?? ze mozesz zdejmowac i dokladac ciezar w granicy tych 60 kg ?

ronie220 osobiście nie wiem jak źle wykonać wyciskanie, jeżeli robisz je nie za szybko i nie kładziesz sztangi na szyji albo na brzuchu, to z całym szacunkiem, ale ja nie wiem jak wykonać to ćwiczenie tak, żeby klatka słabo pracowała... co do ściągnięcia łopatek to się zgodzę. Zawsze można zastąpić, o ile jest taka możliwość wyciskanie na ławce [...]